Los mejores smartwatches para seguimiento de actividad física ofrecen monitoreo y análisis avanzado del sueño, incluyendo un puntaje de sueño que resume tu descanso nocturno en una calificación simple sobre 100.

Este puntaje facilita el seguimiento de la calidad de tu sueño a lo largo del tiempo y te permite comparar tus resultados con los de otras personas. Datos recientes muestran que el puntaje promedio de sueño entre los usuarios en 2024 fue de 72, lo que representa una mejora respecto al promedio del año anterior, que fue de 70. Además, tres de cada cuatro usuarios lograron puntajes de sueño considerados aceptables o buenos, lo que destaca la efectividad de estos dispositivos wearables para monitorear y mejorar la salud del sueño.

Además de registrar tu tiempo total de sueño, tu puntaje de sueño también tiene en cuenta detalles importantes como tu frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la inquietud y el tiempo que pasás en sueño profundo, ligero y REM.

Después de probar una amplia variedad de relojes deportivos en los últimos años, noté que, aunque el seguimiento del sueño a veces puede interpretar momentos de vigilia como sueño ligero, igual brinda una visión útil de los patrones y tendencias del sueño.

Este dato es especialmente valioso cuando entrenás para una maratón y te enfocás en la recuperación. El puntaje de sueño facilita identificar cómo diferentes hábitos, como tomar alcohol, pueden afectar negativamente la calidad de tu descanso.

Los atletas de élite duermen mejor

Datos recientes muestran que los atletas de élite obtienen puntuaciones de sueño consistentemente más altas que el usuario promedio, con un promedio impresionante de 74 puntos.

Se considera atleta de élite al 1% superior de usuarios en running o ciclismo, quienes registran regularmente al menos 153 km de running o 338 km de ciclismo por semana durante el último año.

Está claro que niveles tan altos de actividad requieren un descanso de calidad. Esto es un recordatorio valioso para todos los corredores y ciclistas: priorizar la recuperación y un buen descanso es esencial para lograr el máximo rendimiento.

Las personas en Estados Unidos experimentan una peor calidad de sueño en comparación con otros países

Datos recientes revelan tendencias interesantes sobre el sueño en distintos países. En Estados Unidos, los usuarios promediaron un puntaje de sueño de 73, apenas por encima del promedio global de 72.

Por su parte, Islandia y Finlandia encabezaron la lista con los puntajes promedio más altos, de 77, seguidos de cerca por Venezuela con un puntaje promedio de 76. Estos datos muestran cómo la calidad del sueño puede variar en distintas partes del mundo.

Cómo mejorar tu puntaje de sueño

Dormir mejor no siempre es fácil, pero podés tomar medidas simples para ayudarte. Intentá hacer ejercicio regularmente, mantener un horario de sueño constante y crear un ambiente relajante para dormir, por ejemplo, sacando los dispositivos electrónicos de tu habitación.

Si buscás más formas de mejorar la calidad de tu descanso, revisá la sección de sueño para encontrar consejos y recomendaciones de expertos sobre cómo dormir mejor.