Los mejores rastreadores de actividad física son herramientas potentes para ayudarte a mantenerte comprometido en tu camino hacia una vida más saludable. Ya sea que utilices un smartwatch o una pulsera de actividad dedicada, estos dispositivos compactos pueden registrar desde tus pasos diarios y tu ritmo cardíaco en reposo, hasta tus niveles de oxígeno y la calidad de tu sueño.

Una revisión publicada en el Journal of Medical Internet Research destaca que las mujeres están entre los grupos más numerosos de usuarias de rastreadores de actividad física. Muchos modelos actuales incluyen funciones pensadas especialmente para ellas, como el seguimiento del ciclo menstrual y el embarazo. Pero, ¿estos dispositivos realmente ofrecen información útil sobre la salud o simplemente recopilan datos sin brindar un contexto significativo?

¿Qué son los fitness trackers? ¿Qué tipo de datos recopilan?

Los fitness trackers, o pulseras y relojes inteligentes para actividad física, son dispositivos que se usan en la muñeca o como anillos y están diseñados para monitorear tu salud y actividad diaria. Utilizando sensores de movimiento, monitores de frecuencia cardíaca y datos personales como altura, peso y edad, estos dispositivos registran métricas clave de salud. Pueden medir tu ritmo cardíaco en reposo y durante el ejercicio, contar tus pasos diarios, estimar las calorías quemadas y monitorear la calidad de tu sueño profundo cada noche, entre otras estadísticas de salud.

Muchos fitness trackers avanzados ofrecen aún más información sobre tu bienestar general. Usan los datos recolectados para estimar tu nivel de condición cardiovascular, evaluar si necesitás descansar y recuperarte, y monitorear los niveles de oxígeno en sangre, ayudándote a comprender mejor tu salud y a mejorarla. Marcas reconocidas como Garmin ofrecen dispositivos con una amplia variedad de funciones para el seguimiento de la actividad física y la salud.

¿Qué tan precisos son los relojes de actividad?

En general, los relojes de actividad son confiables para registrar datos como la distancia caminada y las tendencias de frecuencia cardíaca. Si bien los resultados pueden variar según cómo uses el dispositivo, la mayoría de las mediciones básicas de ejercicio suelen ser bastante precisas.

Sin embargo, algunas mediciones, como las calorías quemadas, son menos exactas. Los relojes de actividad estiman las calorías quemadas usando tu frecuencia cardíaca, nivel de actividad y datos personales como altura, peso y género. Estas estimaciones no consideran factores como el tipo de cuerpo o la masa muscular, que pueden influir mucho en la cantidad real de calorías que quemás.

Las mediciones de la capacidad cardiovascular, como el VO2 máx (la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo utiliza durante el ejercicio), también deben tomarse como estimaciones aproximadas. El VO2 máx real generalmente se mide en un laboratorio con equipos especializados, mientras que los relojes de actividad solo ofrecen un valor estimado basado en tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y la recuperación.

¿Cuáles son los mejores relojes inteligentes para el seguimiento de la salud femenina?

Hoy en día, la mayoría de los relojes y pulseras de actividad física incluyen seguimiento del ciclo menstrual, pero eso es solo una parte de la salud de las mujeres. Algunos modelos avanzados van más allá y permiten registrar detalles como características del flujo, cambios de ánimo e incluso hitos del embarazo, como conteo de pataditas y hipo del bebé.

Algunos dispositivos ofrecen una de las experiencias más completas en cuanto a salud femenina. No solo registran fechas y fases del ciclo, sino que también permiten el seguimiento de síntomas para quienes tienen períodos irregulares o ausentes debido a condiciones como síndrome de ovario poliquístico, menopausia, embarazo, lactancia o el uso de anticonceptivos. Conocé más sobre cómo usar la función de seguimiento menstrual en tu reloj inteligente.

Las funciones para el seguimiento del embarazo también son muy detalladas: ofrecen estimaciones de la edad gestacional y el tamaño del bebé, consejos personalizados sobre nutrición y ejercicio durante el embarazo, y la posibilidad de registrar los niveles de glucosa en sangre para el control de la diabetes gestacional. Descubrí más sobre la función de seguimiento del embarazo.

El Apple Watch ofrece una visión detallada de la salud femenina, incluyendo funciones de medición de temperatura que pueden ayudar a estimar los días de ovulación y las ventanas fértiles. Sin embargo, al igual que ocurre con otras mediciones de pulseras de actividad, estos resultados son aproximados.

Un estudio reciente de JMIR Formative Research también encontró que las mujeres calificaron al Apple Watch como el más cómodo, completo y motivador entre los relojes inteligentes para seguimiento de actividad física.

¿Los relojes de actividad física se enfocan en la salud de las mujeres?

Los relojes y pulseras de actividad son herramientas muy útiles para potenciar tus entrenamientos y alcanzar una amplia variedad de objetivos relacionados con la salud y el bienestar físico.

En el pasado, la mayoría de estos dispositivos se concentraban principalmente en registrar la actividad y el ejercicio, dejando de lado otros aspectos importantes del bienestar. Hoy en día, los avances en tecnología wearable han hecho que muchos de estos relojes incluyan funciones especialmente pensadas para acompañar las necesidades de salud de las mujeres, ofreciendo así un enfoque más integral del bienestar.