Corrí mi primera maratón en 2016 y enseguida me enamoré de la experiencia. Desde entonces, las maratones se convirtieron en una parte habitual de mi vida, y casi siempre confío en uno de los mejores relojes para correr para acompañar mis entrenamientos y rendir al máximo el día de la carrera.

Buscar superar mis marcas personales se volvió una gran motivación, y contar con los datos justos en el reloj fue un antes y un después para poder controlar mi ritmo durante las competencias.

Este fin de semana me espera la Maratón de Londres y quiero lograr un nuevo récord personal. A continuación, comparto las pantallas clave de datos que voy a usar en mi reloj para ayudarme a alcanzar mi objetivo, junto con otras que me resultaron útiles en carreras anteriores.

Pantalla principal de mi carrera

En mi pantalla principal de carrera muestro cuatro estadísticas clave, pero la frecuencia cardíaca no es una de ellas. Aunque la uso para guiar la intensidad de mis entrenamientos, prefiero no verla durante las carreras: quiero concentrarme en el rendimiento, no en recordatorios de esfuerzo.

Para mí, el ritmo de vuelta y el tiempo de vuelta son esenciales. Para evitar que las imprecisiones del GPS afecten mi ritmo de maratón, registro manualmente las vueltas cada vez que paso por un marcador oficial de 5K. Así sé exactamente qué ritmo y tiempo de vuelta necesito en cada segmento de 5K para mantenerme en camino hacia mi objetivo.

Durante cada bloque de 5K, uso el ritmo de vuelta para mantener la velocidad objetivo y reviso el tiempo de vuelta cuando marco la vuelta. Este método me ayuda a mantenerme concentrado y constante a lo largo de toda la carrera.

También llevo un registro de mi tiempo total de carrera, lo que me ayuda a saber si voy en ritmo cuando paso puntos clave, como la mitad del recorrido. Otra estadística útil que sigo es el ritmo promedio móvil.

Rolling pace es una app gratuita de ConnectIQ que muestra tu velocidad promedio en los últimos 500 metros (podés ajustar esta distancia según lo que necesites). Esto me da información en tiempo real para mantener el ritmo objetivo durante vueltas largas de 5K.

La función de ritmo de carrera también es muy útil

Podés establecer un objetivo de tiempo y distancia en tu reloj GPS para correr antes de empezar tu carrera. Durante el maratón, tu reloj te mostrará cuánto vas adelantado o retrasado respecto a tu tiempo objetivo, junto con una estimación de tu tiempo final.

Tené en cuenta que probablemente no recorras exactamente 42,195 km debido a pequeños errores del GPS y a que vas esquivando a otros corredores. Asegurate de controlar cómo la distancia que marca tu reloj se compara con la del recorrido real. Esta herramienta simple puede ayudarte a mantener el ritmo y alcanzar tus objetivos en el maratón.

¿Qué pasa si falla el GPS?

La tecnología del Sistema de Posicionamiento Global (GPS) es fundamental para la navegación, la sincronización y muchas actividades cotidianas. Sin embargo, si el GPS deja de funcionar o proporciona información inexacta, puede generar problemas importantes. Por ejemplo, los conductores pueden perderse, los servicios de entrega podrían sufrir demoras y los equipos de emergencia podrían tener dificultades para llegar rápidamente a quienes lo necesitan. Las interrupciones en el GPS también pueden afectar los vuelos, el transporte marítimo y los sistemas financieros que dependen de una sincronización precisa.

Para estar preparados, es importante contar con métodos alternativos de navegación, como mapas impresos o aplicaciones de navegación sin conexión. Mantenerse atento al entorno y actualizar periódicamente los dispositivos de navegación también ayuda a evitar inconvenientes si el GPS falla. Comprender los riesgos de las caídas del GPS te permite estar listo para actuar si la tecnología no responde como se espera.

Ambas pantallas anteriores funcionan bien cuando tu señal de GPS es fuerte. Sin embargo, si tu reloj muestra un ritmo y una distancia incorrectos debido a errores de GPS, hay otra opción útil que podés probar.

Esta alternativa es una app de ConnectIQ que te permite ajustar manualmente la distancia de tu carrera cuando pasás por un marcador oficial: solo tenés que presionar el botón de vuelta (lap) en tu reloj. Por ejemplo, si el GPS no es preciso y tu reloj marca 5,3 km cuando llegás al cartel de los 5 km, simplemente apretá el botón de vuelta para corregir tu carrera a 5 km. Tus estadísticas de ritmo y distancia se actualizarán automáticamente.

Esta app también te permite ver cuánto vas adelantado o atrasado respecto a tu ritmo objetivo y ofrece diseños personalizables según tus preferencias. La personalización se realiza desde la app ConnectIQ, así que es recomendable configurarla antes de salir a correr.

Esta función es especialmente útil en carreras urbanas, donde los edificios altos pueden interferir con la precisión del GPS. Si bien los relojes inteligentes más nuevos con GPS de doble banda son mejores para mantener la precisión, esta solución asegura que tus estadísticas de running sean confiables en cualquier entorno.

PacePro se destaca en rutas con pendientes

PacePro es la herramienta de ritmo incorporada de Garmin que puede ayudarte a afrontar maratones exigentes con desniveles, como el Maratón de Boston. Con PacePro, podés crear un plan de ritmo personalizado que tiene en cuenta los cambios de altimetría en cada kilómetro o milla, ayudándote a mantener el ritmo objetivo a lo largo de toda la carrera.

Para empezar, subí el recorrido de tu carrera a Garmin Connect. Generalmente, podés encontrar el archivo del circuito en plataformas como Strava o usar el creador de rutas de Garmin. Por ejemplo, el circuito del Maratón de Londres está disponible en Strava.

Luego, fijá tu tiempo objetivo total y elegí tu estrategia de ritmo: splits parejos (correr ambas mitades al mismo ritmo), split negativo (correr la segunda mitad más rápido) o split positivo (empezar más rápido en la primera mitad). También podés ajustar cuánto querés exigirte en los tramos de subida.

Una vez que ingresaste estos datos, PacePro genera un plan de ritmo completo adaptado a tus objetivos y al desnivel del circuito, ayudándote a optimizar tu rendimiento y alcanzar tu tiempo de llegada deseado.

Establecé tu nivel de esfuerzo preferido para correr en subida y se generará un plan de ritmo personalizado para ayudarte a alcanzar tu tiempo objetivo. Este plan ajusta automáticamente tu ritmo para cada kilómetro, teniendo en cuenta los cambios de elevación a lo largo del recorrido.

Por ejemplo, en un maratón con muchas subidas, podrías recibir la recomendación de correr un poco más rápido en los tramos llanos para compensar los kilómetros más lentos en subidas pronunciadas como Heartbreak Hill.

Mientras que una estrategia de ritmo simple funciona bien en maratones planos como Londres o Chicago, herramientas avanzadas como PacePro son especialmente útiles para circuitos con desniveles. También pueden ayudarte a implementar estrategias como el "negative split"—terminar la segunda mitad del maratón más rápido que la primera—que suele ser la forma más efectiva de completar un maratón.